Mięśnie Dna Miednicy wsparciem dla Twojej Płodności

W dzisiejszych czasach coraz częściej można spotkać się z problemem niepłodności.

Należy rozróżnić dwa pojęcia związane z brakiem płodności – bezpłodność i niepłodność.

Bezpłodność jest to trwała niemożność zajścia w ciążę, której nie da się wyleczyć. Natomiast niepłodność jest pojęciem szerszym. Do tej grupy często zaliczane są osoby, które starają się o dziecko, jednak bez rezultatu.

Często w badaniach pojawiają się przyczyny niepłodności, które można wyleczyć, bądź unormować na tyle aby udało się zajść w ciążę.

Niemniej jednak są sytuację, w których nie do końca wiadomo jaka jest przyczyna niepłodności.

A ciąży jak nie było tak nie ma..

Co więc zrobić z takimi osobami?

Dobrym pomysłem jest udanie się do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który podpowie jak zadbać o swoje ciało, aby lepiej przygotować je do zajścia w ciążę.

STRES, A DNO MIEDNICY

Przy problemach w zajściu w ciążę dużą rolę odgrywa stres.

Każdy przecież teoretycznie zdaje sobie sprawę ze szkodliwości przewlekłego stresu. Jednak nie każdy wie jak wpływ ma na jego organizm.

Skupię się tutaj na tzw. centrum ciała oraz kobiecości, którym nie bez powodu nazywana jest miednica.

Często mówi się, że w miednicy kumuluje się stres oraz różne przykre doświadczenia i odczucia.

Niestety jest to prawda.

Twoja miednica bardzo dużo mówi o Twoim życiu.

Jak reaguje Twoje ciało gdy się stresujesz?

Spina się.

To dzieje się też z mięśniami dna miednicy.

Dla wielu kobiet ten obszar ciała jest tematem tabu.

Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie dna miednicy są ciągle napięte, zaciśnięte. Obszar miednicy jest wtedy słabo ukrwiony.

Jak więc może on prawidłowo funkcjonować?

Jeśli Twoje mięśnie dna miednicy są zbyt napięte możesz odczuwać takie dolegliwości jak:

– bolesne miesiączki

– bolesne współżycie

– problem z dodawaniem moczu lub zaparcia

– ból okolicy miednicy, dolnej części kręgosłupa

– trudności w rozpoczęciu oddawania moczu

W takim przypadku powinnaś skupić się na rozluźnieniu mięśni dna miednicy.

Co ciekawe, paradoksalnie zbyt napięte mięśnie po pewnym czasie ulegają osłabieniu.

Jeśli natomiast masz problem z:

– obniżeniem narządów miednicy mniejszej ( pęcherzem, macicą, odbytem)

– nietrzymaniem moczu czy stolca

Warto wzmocnić swoje mięśnie.

ODDECH

Zacznijmy od najbardziej niedocenianego procesu w naszym ciele.

Co jest najważniejszą rzeczą dzięki której żyjemy? Oddech.

Dzięki niemu nasze tkanki są dotlenione i mogą funkcjonować.

Jak długo przeżyjemy bez oddechu? Niewiele.

Nikt nie zastanawia się w jaki sposób oddycha, po prostu to robi i żyje.

To jak oddychasz naprawdę wpływa na całe Twoje ciało, a także na samopoczucie.

Każda komórka naszego ciała potrzebuje do życia tlenu.

Jeśli najmniejsze cząstki naszego organizmu prawidłowo funkcjonują, umożliwiają zachodzenie bardziej skomplikowanym funkcjom życiowym.

Niedotleniony organizm ma mniejszą wydajność, a to wpływa na nasilenie procesów zapalnych.

Najważniejszym mięśniem oddechowym jest przepona i od jej ruchomości bardzo dużo zależy.

U sporej ilości osób przepona jest zablokowana i nie wykorzystuje się jej możliwości w 100%. To błąd.

Podczas oddechu nie poruszają się tylko żebra i przepona, ale również narządy jamy wewnętrznej czy też miednicy.

A nawet same mięśnie dna miednicy!

Zatem jeśli przepona nie obniża się wystarczająco podczas wdechu i nie wraca podczas wydechu problem nie jest skupiony tylko w klatce piersiowej, ale też w całym ciele.

Oddychaj pełną piersią!

ĆWICZENIA MIĘŚNI DNA MIEDNICY

Tego typu ćwiczenia są niezmiernie ważne dla każdej kobiety.

Niestety są też dosyć trudne ze względu na problem w odczuwaniu tych mięśni przez kobietę.

Większość Pań, nie potrafi sobie wyobrazić jak można ćwiczyć te okolice.

Bardzo pomocna w poznaniu Twojego dna miednicy będzie fizjoterapeutka uroginekologiczna, która nauczy Cię jak prawidłowo ćwiczyć mięśnie dna miednicy.

Najlepiej jeśli zgodzisz się również na badanie per vaginam (przez pochwę), aby terapeutka mogła zbadać Twoje dno miednicy i wybrać najlepszą formę terapii.

Jak już wcześniej wspomniałam mięśnie dna miednicy współpracują z przeponą. Fizjologicznie, kiedy bierzesz głęboki wdech – Twoje mięśnie dna miednicy się rozluźniają, a kiedy robisz wydech delikatnie się napinają.

Jeśli mięśnie są zbyt mocno napięte, bądź osłabione potrzebują Twojej pomocy.

Dlatego dodaj aktywną pracę mięśni.

Weź głęboki wdech nosem (torem przeponowym) i świadomie rozluźnij mięśnie dna miednicy. Przy powolnym wydechu ustami postaraj się napiąć swoje mięśnie dna miednicy. Tak jakbyś chciała wykonać ruch zamknięcia pochwy i podciągnięcia jej do góry w stronę pępka.

Jeśli Twoje dno jest mocno napięte będziesz miała problem z rozluźnieniem, a właśnie ta faza będzie dla Ciebie najważniejsza.

Kiedy tylko masz chwile, kołysz swoją miednicą na boki, do przodu, do tyłu, zataczaj koła.

Pamiętaj, że zdrowa miednica to elastyczna miednica.

CHOROBY KOBIECE

Choroby kobiecie, które mogą powodować problemy w zajściu w ciąże:

– endometrioza

– bolesne współżycie (dyspareunia)

– bolesne miesiączkowanie (dysmenorrhea)

ZROSTY

Każdy narząd oraz każda tkanka naszego ciała musi mieć prawidłowe napięcie i ruchomość.

Ciało człowieka jest tak skonstruowane, że wszystko ma swoje miejsce i jest połączone z innymi strukturami. Kiedy dochodzi do ingerencji w ciało takich niewielkich jak laparoskopia bądź dużych jak operacja w okolicy brzucha czy miednicy (np.cesarskie cięcie) mogą pojawić się zrosty.

Jest to nic innego jak nieprawidłowe połączenie tkanek wytworzone w procesach gojenia.

Każda blizna po zabiegu powinna zostać poddana terapii.

Dlatego, jeśli przeszłaś jakąś operacje w okolicy jamy brzusznej, bądź miednicy, a masz problem z zajściem w ciąże koniecznie zajmij się blizną.

Innym powodem powstania zrostów są przebyte stany zapalne np. u kobiet chorych na endometriozę.

Takie zrosty mogą bardzo utrudniać zajście w ciążę.

RELAKS

Lekiem na stres, zbyt napięte ciało jest relaksacja.

Problem z zajściem w ciążę powoduje dość duży stres, często załamanie psychiczne, depresję i inne bardzo negatywne emocje.

Zdrowie psychiczne odbija się na zdrowiu fizycznym.

Chroniczny stres powoduje napięcie mięśni.

Co może pomóc nam w relaksie?

– masaż relaksacyjny

– joga

– medytacja

– trening relaksacyjny (np. autogenny Schultza lub Jacobsona)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Miednica wydaje się być sztywnym stelażem, ale wbrew pozorom aby była zdrowa musi być mobilna.

Bezpośrednio z miednicą łączą się stawy biodrowe.

Ważne jest, aby również one miały prawidłowy zakres ruchu. Co jest trudne przy przeważającym dzisiaj siedzącym trybie życia.

W coraz szybszym tempie, w którym przyszło nam żyć nie tylko nadmiar stresu jest ogromnym problemem, ale też brak aktywności fizycznej.

Ludzki organizm nie został stworzony do siedzenia. Jego celem jest ruch.

Aby ciało było zdrowe potrzebuje aktywności.

Oczywiście nie chodzi tu o nadmierne obciążanie organizmu, a bardziej o utrzymanie swojego ciała w dobrej kondycji.

Dbanie o prawidłowe zakresy ruchu stawów, elastyczność tkanek oraz odpowiednia siła mięśni do utrzymania prawidłowej postawy ciała.

AKUPUNKTURA

Ukazuje się coraz więcej badań, które potwierdzają pozytywny wpływ akupunktury na płodność.

Nakłuwanie odpowiednich punktów pobudza jajniki do pracy oraz powoduje lepsze ukrwienie macicy.

Taki efekt wspomaga zajście w ciążę.

Jeśli masz problem z zajściem w ciążę, nie zamykaj się na świat. Poszukaj rozwiązania.

Wykonaj wszystkie konieczne badania u ginekologa.

Następnie udaj się do fizjoterapeuty uroginekologicznego.

W staraniach o dziecko pomoże też dietetyk, który pokaże Ci jak wzmocnić Twój organizm od środka.

mgr Magdalena Stendziak

Fizjoterapeutka uroginekologiczna

PERSPEKTYWA FIZJOTERAPEUTKI

FACEBOOK

INSTAGRAM