3 ćwiczenia

3 ćwiczenia. Szybko dadzą wsparcie w czasie niepłodności

Czy w ogóle można sobie poradzić z niepłodnością? „Szybko” uzyskać wsparcie i poczuć ulgę?

Najskuteczniejszą formą „poradzenia” jaką znam jest zajście w ciążę i urodzenie dziecka. Ewentualnie adopcja.

Jednak, jak się nie ma tego, co by się chciało, warto zadbac o to na co mamy wpływ.

Dlatego mam propozycję:

Naucz się podstaw radzenia sobie z niepłodnością w swoim życiu

Ja wiem jak to jest, kiedy chcesz mieć dziecko…

Starasz się. Czekasz. Przeżywasz porażki i niepowodzenia. Płaczesz. Masz dość. Gubisz się w tym wszystkim…

Powiedz tym stanom DOŚĆ

Nie, to nie znaczy, że masz przestać się starać.

To znaczy, że żeby starania były mniej bolesne emocjonalnie możesz nauczyć się zachowań i sposobów radzenia sobie z codziennością.

Bo jeśli nie zmienisz tego jak reagujesz, jak się zachowujesz, to nie zmienią się Twoje odczucia. Nie zmniejszy się stres i lęk przed brakiem dziecka. To cykl za cyklem będziesz przeżywała dzień świstaka. A po co?

Zapraszam Cię do udziału w trzech szybkich ćwiczeniach 🙂

Kiedy? Teraz! Bo po co szukać wymówek/odkładać je na kiedyś/nigdy/i tak nie pomogą/poradzę sobie sama…

3 ćwiczenia
fotolia

 

Wprowadź w swoje życie zmianę!

Skuteczność gwarantowana 🙂

Proponuje trzy ćwiczenia w trzech ważnych obszarach Twojej niepłodności:

– pracy z emocjami,
– zmniejszeniu lęku przed niepowodzeniem,
– nauce opanowania stresu.

Niby niewiele, jednak na tyle dużo, żeby intensywnie pracując, coś zmienić w sobie.

 

Ponieważ nie masz wpływu na sytuacje i jej nie zmienisz, musisz zrobić coś innego.

To co możesz zrobić, to zmienić siebie.

 

Proponuję pracę nad zmianą kilku elementów, które z jednej strony poprawią Twoje samopoczucie tu i teraz, a z drugiej pozytywnie wpłyną na Twoją płodność.

Ćwiczenie 1

Praca z emocjami.

Wyrzuć z siebie emocje! Masz prawo mieć dość czekania, badań, huśtawki nadziei.

Żeby móc pójść do przodu potrzebujesz zrzucić z siebie ten ciężar.

Proponuję zrobić to tak: przygotuj sobie plik małych karteczek (możesz pociąć kartki A4) i na każdej z nich napisz co Cię męczy, złości, gniewa, frustruje, wkurza. Napisz czego i kogo masz dość. Możesz używać wulgaryzmów, rysować głupie miny które będą symbolizowały Twój nastrój i emocje.

Pisz, pisz, pisz! Aż poczujesz zmęczenie, poczujesz, że masz dość pisania, poczujesz ulgę…

Teraz kolejny etap ćwiczenia:

włóż te karteczki do pustego pudełka po chusteczkach higienicznych, albo wytnij otwór w kartonie po mleku, ewentualnie włóż w papierową lub foliową torbę i dokładnie ją zawiąż.

Teraz masz do wyboru: albo niszczysz opakowanie, skaczesz po nim, rzucasz o podłogę, gnieciesz i następnie jeśli masz taką możliwość – palisz je w kominku lub w ognisku. Jeśli to trudne organizacyjnie – namocz pudełko w wodzie z dodatkiem płynu do mycia naczyń. Po kilku godzinach to, co napisałaś przestaje być czytelne, a same kartki są tak rozmiękłe, że do niczego się nie nadają.

Zobacz sama! Pozbyłaś się bagażu nagromadzonych emocji!

Dokonałaś tego! Gratulacje!

Powtarzaj to ćwiczenie za każdym razem, kiedy czujesz, że gromadzą się w Tobie smutek, żal, złość.

Ćwiczenie 2

Zmniejszanie lęku przed niepowodzeniem.

Wypisz swoje lęki związane z brakiem dziecka, na przykład: boję się, że nie będę miała dziecka, boję się, że leki nie zadziałają, boję się co powie mąż/mama/teściowa/koleżanka, boję się widoku kobiet w ciąży…

Na oddzielnej kartce napisz, co możesz robić, jakie działania podejmować, z kim i jak rozmawiać, gdzie szukać wsparcia i pomocy w nauce nowych zachowań, żeby mieć wpływ na sytuację, której się boisz.

Dzięki temu zmniejszysz poczucie bezsilności i przy okazji nakreślisz plan zmian i nowych działań.

3 ćwiczenia
fotolia

Ćwiczenie 3

Opanuj stres.

Naucz się oddychać przeponowo. Brzmi banalnie, ale działa!

Połóż się z książką na brzuchu i oddychaj głęboko. Wdech i książka wędruje w górę, wydech – w dół. Prawidłowy oddech naprawdę ma wpływ na uspokojenie organizmu.

Możesz też usiąść i przez kwadrans spokojnie oddychając patrzeć się w wybrany punkt. Pozwól myślom swobodnie pojawiać się i znikać w Twojej głowie. Skupiaj się na oddychaniu i patrzeniu w punkt. Po takim treningu w chwili stresu włączysz odprężające oddychanie automatycznie i to pozwoli Ci zmniejszyć napięcie mięśni, zapanować nad emocjami i złapać dystans do bieżącej sytuacji.

Wykonuj te trzy ćwiczenia i poczuj szybką ulgę!